필라테스 기구, 알고 사용하면 더 효과적이에요!

같은 동작,같은 기구라도  어떻게 쓰느냐에 따라 몸의 변화는 완전히 달라집니다.

기구는 단순한 운동 기구가 아니라 내 몸을 이해하면서 운동을  할 수 있게 도와주는 장치랍니다. 필라테스, 이제는 기구부터 이해하고 시작해보세요 !

 2026.01.12   JE T 'AIME(최하나)

필라테스와 요가, 함께 해도 될까?

물론입니다 😊

두 운동은 서로를 보완해주는 관계예요.

✔ 필라테스로 몸의 중심을 잡고

✔ 요가로 근육과 마음을 풀어주면

부상 위험은 줄이고 운동 효과는 더 오래 유지할 수 있어요!

 2026.01.15   JE T 'AIME(최하나)

겨울엔 '강한 운동'보다 '꾸준한 운동'

​필라테스는

🔸내 몸 상태에 맞춰 강도 조절 가능

🔸차분하지만 확실한 변화

🔸체형▫️라인▫️통증 관리까지 한 번에

이런 분들에게 추천해요!

🔸겨울만 되면 몸이 뻣뻣해지는 분 

🔸운동은 해야하는데 추워서 망설여지는 분 

🔸체중보다 체형 변화를 원하시는 분 

🔸허리▫️어깨 통증을 부드럽게 관리 하고 싶은 분 

따뜻한 실내에서, 내 몸에 집중하는 시간  지금 바로 필라테스로 시작해보세요 💕

 2026.01.22   JE T 'AIME(최하나)

①근육/관절의 유연성 회복

잠자는 동안 굳어있던 근육은 수축된 상태로 유지가 되는데,

가벼운 스트레칭으로 천천히 늘려주면 부드럽게 풀리며 통증 예방에 큰 도움이 돼요~

​

②순환 활성화로 몸의 대사 깨우기

아침 스트레칭은 혈류를 자극해 산소와 영양분 공급을 원활하게 만들고, 밤새 쌓인 노폐물 배출을 도와줘요.

특히 하체 중심의 스트레칭은 혈액순환을 개선해 하루 종일 피로감과 부종을 줄이는데 효과가 있어요!

​

③스트레스 호르몬 조절(하루 피로)

아침부터 몸이 뻣뻣하면 목●어깨●허리 통증이 하루종일 따라와요.

규칙적으로 아침 스트레칭을 하면 신체리듬이 일정해지고,

불안이나 피로 누적을 예방할 수 있어요.

​

④집중력 향상/운동효과 UP

스트레칭은 호흡조절을 통해 신경계의 밸런스를 잡아주어 하루의 집중력과안정감을 높이는 데에 큰 도움을 줍니다.

아침에 몸을 풀어주면 그날 운동을 할 때 부상 위험 ↓  근육 사용 효율 ↑

🙆하루에 단 5~10분이라도 나를 위해 시간을 투자해 보세요!

호흡에 집중하며 몸을 부드럽게 깨워보세요.

​

필라테스 원리를 적용한 아침 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것이 아닌

하루에 컨디션을 바꿔줄 수 있어요❤️‍🔥

 2026.01.29   JE T 'AIME(최하나)

균형 잡힌 식단이 다이어트의 지름길 

다이어트는 단기간에 숫자를 줄이는 것이 아니라 몸의 컨디션과 라인을 함께 만드는 과정이에요.

탄수화물,단백질 ,지방어느하나 과하게 줄이는 것보다는 3대 영양소를 균형있게 섭취하면서 운동과 함께 꾸준히 관리하는 것이 가장 건강한 방법입니다!

 2026.02.02  JE T 'AIME(최하나)

면역력, 왜 중요할까요?

면역력은 우리 몸이 바이러스와 피로를 이겨내는 힘이에요.

한번 떨어지면 회복까지 시간이 오래 걸리고 감기,몸살,잦은 피로로 이어질 수 있습니다.

🔅면역력을 높이는 기본 생활습관 🔅

▪️규칙적인 수면 

밤에 잘 때 불을 키고 주무시는 분들도 계실텐데요

수면에 집중하지 못해 컨디션을

떨어트리고, 면역력도 저하시키는 원인이랍니다.

▪️충분한 수분 섭취

아침에 일어나면 수면 중 노폐물과 독소가

몸에 쌓이기 때문에 물을 마셔서

배출할 수 있게 해주는 게 좋습니다.

*하루 1.5L 물을 마시고, 실내 습도를 30% 이하로 떨어지지 않게 관리해주기

▪️과하지 않은 운동 

저녁 시간은 몸을 다시 재생하는 시간이에요.

그렇기 때문에 스트레스를 완화시켜 주는 것이 좋습니다.

저녁시간에 간단한 운동이라도 해주는 게 좋아요!

▪️혈액순환을 도와주는 스트레칭 

오랫동안 앉아서 일하게 되는 경우,중간중간 일어나 걷거나 간단한

스트레칭을 해주면 좋습니다!

한 자세로 오래 있으면 혈액 순환을 방해해요.

그리고 이 모든 조건을 무리없이 한번에 충족시켜주는 운동은 바로 필라테스예요!

면역력은 단기간 만들어지는게 아니라 

운동과 생활습관을 함께 꾸준히 관리하는 과정이에요.

특히 겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기에는 땀을 과하게 내지 않으면서 몸을 천천히 깨워주는 운동이 정말 중요합니다!

미리미리 면역력관리를 꼭 해주세요!!!

 2026.02.05  JE T 'AIME(최하나)

아침에  먹으면 안 좋은 음식 

설탕이 많이 들어간 시리얼

많은 사람들이 아침에  간단한 시리얼을 자주 섭취하고 계시죠. 정제곡물은 섬유질 함량이 낮아 혈당을 급격히 올렸다가 떨어트려 포만감이 오래 지속되지않아요.

설탕이 많이 들어간 시리얼 대신 통곡물 시리얼이나 오트밀을 선택하는 것이 좋아요!

기름진 음식 & 패스트푸드

기름지고 칼로리가 높은 음식은 아침에 먹기에는 부담이 될 수 있어요. 이런 음식들은 소화시키는데 시간이 오래 걸리고 위벽을 자극할 수 있어

속이 더부룩하거나 소화불량 증상을 일으키기 쉬워져요. 장기적으로 봤을 때 혈중 콜레스테롤 수치가 올라가 건강에 악영향을 줄 수 있으며,체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

차가운 물& 얼음이 든 차가운 음료

아침에 일어나면 시원한 물 한 잔이 당기시죠?

하지만 너무 찬 음료는 위장 혈관을 수축시켜 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있어요. 빈속에 찬물이 들어가면 속이 불편해지거나 복통이 올 수도 있습니다.

몸의 체온을 갑자기 낮춰지면서 신진대사도 둔화될 수 있으니, 아침에는 미지근한 물이나 따뜻한 차로 몸을 깨우는 게 더 효과적입니다.

산도성 높은 과일

산도성 높은 (귤,오렌지,자몽,레몬)등 신맛이 강한 과일은 공복에 먹으면

 산 성분이 위점막을 자극해 위산과 반응해 위벽에 자극을 줘서 속이 쓰린 증상을 유발할 수 있습니다. 

다음에는 공복에 먹으면 좋은 음식에 알려드리도록 하겠습니다 ~!

 2026.02.25 JE T 'AIME(최하나)

아침 공복은 몸이 가장 예민한 시간이예요!

자극적인 음식 대신 몸이 편안해지는 음식을 선택해보세요 ❣️

이외에 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 (올리브 오일,댤걀,아보카도 등)은 많으니 아침에 건강한 식사로 몸을 건강하게 만들어보세요 

 2026.03.03 JE T 'AIME(최하나)

3월에는 몸이 쉽게 지치고 컨디션이 떨어지기 쉬운데 제철 음식을 맛있게 챙겨 먹으면 운동 효과도 훨씬 좋아집니다.

몸의 순환과 회복을 도와주는 음식들을 같이 챙기며 봄철 몸관리 해보도록 해요 ♥

2026.03.11 JE T 'AIME(최하나)

필라테스 용어를 알고 운동하면 몸을 더 정확하게 사용할 수 있고 운동 효과도 훨씬 좋아집니다!

다음시간에는 필라테스 용어 2탄으로 만나볼게요 ~

2026.03.25 JE T 'AIME(최하나)

이외에도 엄청 많은 동작들이 있지만  한꺼번에 알려고 하면 헷갈리니 

지금부터 조금씩 알아가면서 운동을 해보세요 !!

2026.03.30 JE T 'AIME(최하나)

필라테스는 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니라 

내몸을 이해하고 바르게 사용하는 방법을 배우는 과정입니다.

꾸준히 실천한다면 건강한 몸과 아름다운 라인을 동시에 얻을 수 있어요 !

2026.04.01 JE T 'AIME(최하나)

가벼운 스트레칭으로 피로 회복 효과를 느낄 수 있어요.

우리 몸은 피로감을 느끼는 경우 근육이 조여들어 피로감이 더욱 증가하는데

이럴 때 스트레칭을 하면 딱딱해진 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

운동한 전후 스트레칭을 하면 근육으로 혈액 흐름이 증가하면서 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다!

손상된 근육과 관절을 빠르게 회복시키는 효과가 있고,

​그 외에도 스트레칭이 필요한 이유는 정말 많아요.

필라테스도 몸의 근육을 이용하기 때문에 수업 전에 혼자서 간단한 스트레칭으로 먼저 몸을 푸는 것을 추천드려요~!

​

2026.04.06 JE T 'AIME(최하나)

봄은 추운 겨울이 끝나고 낮이 길어지고 기온이 높아지고,그 탓에 신체 리듬이 적응하는데 어려워 

계절과 날씨가 변하는 몇 주간 몸이 피곤해지기 쉬워요.

또 황사나 미세먼지로 인해 야외활동이 어려운 시기도 생기고 급격한 날씨 변화와 봄비로 인한 일교차 등

신체적, 정신적으로 지치기 쉬운 시기입니다.

그렇지만 추운 겨울이 지나 기온이 풀리면서 야외 운동을 자유롭게 즐길 수 있는 만큼

봄철 운동으로 조깅, 자전거 등산이나 러닝 등 유산소 운동을 추천드립니다!

또한 신체적으로나 정신적으로나 처지기 쉬운 만큼

가벼운 유산소 운동을 해주게 되면 몸을 자극해줄 수도 있고 우울감을 낮출 수도 있어요.

🚫갑작스럽게 유산소 운동을 하게 되면 특히 하체 쪽 관절 부상이 생길 수 있으니

올바른 자세를 유지하고 운동 전 스트레칭과 운동 사이사이 휴식을 해주는 등 페이스를 유지하는 게 좋아요!

겨울 동안 움직이지 않은 몸이라면 처음엔 가벼운 정도로 시작해서 천천히 운동 강도를 높여주세요

또한 근력운동을 병행해서 관절에 무리가 가지 않도록 주의해주세요💪

2026.04.08 JE T 'AIME(최하나)

따뜻한 날씨 +운동 으로 기분을 높여주고 필라테스로 예쁜 바디 라인 만들어가세요 🎀

필라테스는 너무 무리하지 않으면서 체지방 감소 + 근육 강화까지 있어 탄탄하고 예쁜 몸매를 만들어 줍니다 !

2026.04.13 JE T 'AIME(최하나)

호흡에 집중하면 운동(동작)에 더 몰입하게 되고, 몸의 변화를 더 섬세하게 느낄 수 있습니다.

호흡은 흘러지나가는 것이 아닌 운동의 질을 높이는 중요한 요소입니다💨

호흡을 멈추거나 잘못 호흡을 진행하면 특정 부위(특히 허리)에 부담이 집중됩니다. 

올바른 호흡은 몸 전체를 균형 있게 사용하게 만들어 부상 위험을 줄여주니 집에서도 호흡 연습 짧게나마 해보세요 !

2026.04.15JE T 'AIME(최하나)

필라테스 복장은 어렵게 생각하지 않으셔도 괜찮습니다!

내 몸의 움직임이 잘 보이고 편하게 움직일 수 있는 옷이면 충분해요.

처음에는 편한 복장으로 시작하며 점점 자신에게 맞는 스타일을 찾아내 입어보는 것도 좋은 방법 중에 하나예요 !

더욱 즐겁고 효과적인 필라테스 시간을 보내길 바래요 ㅎㅎ 

2026.04.20 JE T 'AIME(최하나)

나이를 우리가 바꿀 순 없지만 몸의 노화 속도는 바꿀 수 있어요!

꾸준한 운동으로 내 몸의 균형과 에너지를 잃어버리지 마세요 ❤️‍🩹

2026.04.22 JE T 'AIME(최하나)

필라테스가 중요한 이유

필라테스는 단순 운동이 아니라 몸의 정렬을 바로 잡고 근육을 균형있게 사용하게 도와주며, 잘못된 움직임 습관까지 개선해주는 운동이에요!

체형문제는 꾸준한 운동과 인지 + 근육 사용이 핵심이랍니다 ~

작은 생활 습관들이 다리라인을 바꿀 수 있으니 같이 건강하고 바른 체형 만들어봐요 

2026.04.29 JE T 'AIME(최하나)