필라테스의 역사 '조셉필라테스(Joseph Pilates)'

오늘은 필라테스의 창시자 '조셉 필라테스'에 대해서 알려드리려고 해요.

조셉 필라테스는 1883년 독일에서 선천적으로 약하게 태어나

천식, 구루병, 류머티즘 열, 결핵 등으로 많은 질병을 앓았고

지금처럼 의학이 발달했을 때가 아니었기 때문에

스스로 몸에 관심을 갖고 건강해지는 방법을 찾게 됩니다.

1914년 그는 세계1차대전 발발후 독일인이라는 이유로 랭거스터 포로수용소에 수감되었습니다.

그는 수용소에 갇힌 병사들의 위생과 재활치료를 위해 필라테스를 연구하고 개발하기에 이르고,

부상이 심한 동료들을 위해 좁은 침대에서 할 수 있는 운동이 무엇일까 고민하다가 침대에 스프링을 달아서 프레임에 걸고 저항운동을 할 수 있도록 연구하며

재활치료를 시작하게 됩니다.

이것이 기구를 이용한 필라테스의 시작입니다.

조셉 필라테스는 수용소 안에서 필라테스의 근원인 매트필라테스 운동법을 정리하고 연구하게 됩니다.

전쟁이 끝나자 조셉은 1926년 미국으로 건너와 contrology(조절학)라는 이름으로

자신의 운동법을 일반인들에게 보급하기 시작했습니다.

재활과 체형교정에 탁월한 전문 운동으로 폐의 수용력을 증가시키고,

깊은 곳에서 순환하도록 하며 건강한 호흡을 하는데 중점을 둔 운동입니다.

이렇게 재활 목적으로 만들어진 필라테스는 지금까지도

많은 센터와 병원에서 사용되며 체육, 무용, 일반인들의 재활운동, 체력단련, 자세교정에도 사용되고 있습니다.

조셉 필라테스는 '필라테스는 신체와 정신을 함께 연결하여 인체 전체를 조절하는 운동법이다'라고 말하며

정신과 신체가 통합된 움직임을 전하고 싶어했습니다.

오늘은 이렇게 필라테스 창시자 조셉필라테스에 대해 알아보았습니다!

2026.01.08 JE T 'AIME(최하나)

필라테스 기구, 뭐가 다를까요?

기구필라테스가 처음이라면 꼭 알아야 할 차이점

리포머,캐딜라,체어,바렐 등 ... 이름도 생소하고 다 비슷해 보이지만,

각 기구마다 역할과 효과는 완전히 다릅니다!

오늘은 필라테스를 처음시작하시는 분들도 한번에 이해 할 수 있게 필라테스 기구의 차이를 정리해드리겠습니다.

왜 기구 필라테스일까?

기구필라테스의 큰 장점은 도와주기도 하면서, 저항이 될 수 있게 해준다는 점이예요.

🟡혼자서는 느끼기 힘든 근육 사용

🟡몸을 지지해주면서 정확한 움직임 유도

🟡내 체형에 맞는 강도 조절 가능

그래서 초보자부터 재활목적,체형교정,다이어트까지 모두에게 효과적인 운동입니다!

리포머

리포머는 가장 많이 사용되는 대표적인 기구예요. 움직이는 캐리지와 스프링 저항을 이용해 밀고,당기고, 버티는 동작을 반복하며 전신 근육을 고르게 사용하게 합니다!

▪️전신 근력 강화

▪️유연성 향상

▪️코어 안정성

▪️바른 자세 습관

특히 리포머는 근육을 짧게 쓰는것보다 길게 쓰는 운동이라 몸선을 예쁘게 정리되는 느낌을 받을 수 있습니다.

캐딜락

캐딜락은 침대처럼 생긴 프레임에 바와 스트랩이 달린 기구입니다.

몸을 공중에 띄우거나 지지한 상태에서 움직이기 때문에 내 몸의 좌우 균형과 정렬을 맞추기 좋은 기구예요!

▪️척추 정렬

▪️골반 안정

▪️재활.통증 케어

허리,골반,목이 불편한 분이나 운동에 자신없는 분들도 안정감 있게 시작할 수 있는 기구입니다.

체어

체어는 겉보기에는 작고 단순해보이지만 난이도와 효과는 절대 작지않습니다!

페달을 누르거나 균형을 잡으며 움직이는 과정에서 엉덩이와 코어를 정확하게 사용하지 않으면 동작이 바로 무너질 수 있어요.

▪️힙업

▪️하체 근력 강화

▪️코어 집중

▪️균형 감각 향상

그래서 체어는 힙업과 하체 라인을 만들고 싶은 분들께 아주 효과적인 기구입니다.

바렐

바렐은 둥근 곡선을 가진 기구로 주로 스트레칭과 척추 움직임에 사용 됩니다.

굽은등,말린어깨,굳은 허리를 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 자연스럽게 늘려 줄 수 있어요.

▪️척추 유연성

▪️자세 개선

▪️등,허리 스트레칭

하루종일 앉아 있는 분들, 등과 허리가 자주 뻐근한 분들께 꼭 필요한 운동 기구입니다.

필라테스 기구, 알고 사용하면 더 효과적이에요!

같은 동작,같은 기구라도 어떻게 쓰느냐에 따라 몸의 변화는 완전히 달라집니다.

기구는 단순한 운동 기구가 아니라 내 몸을 이해하면서 운동을 할 수 있게 도와주는 장치랍니다. 필라테스, 이제는 기구부터 이해하고 시작해보세요 !

2026.01.12 JE T 'AIME(최하나)

필라테스와 요가 차이

오늘은 비슷해보이지만 전혀 다른 두 운동, 막상해보면 느낌이 완전 다른 운동이예요.

"둘 다 스트레칭 아닌가요?" ," 비슷한 운동 아닌가요?" 이렇게 궁금하신 분들을 위해

필라테스와 요가의 차이에 대해 자세히 알려드리려고 합니다!

먼저 필라테스와 요가는 어느 하나가 더 좋고 나쁜 운동이 아니라 목적이 다른 운동입니다.

✔ 체형·라인·근력이 목적이라면 → 필라테스

✔ 유연성·이완·마음 안정이 목적이라면 → 요가

내 몸이 원하는 게 무엇인지 알고 선택하면 운동은 훨씬 더 쉬워지고 효과적이 됩니다.

그럼 더 자세히 알아보도록 할까요~

필라테스란?

필라테스는

재활과 체형 교정 목적에서 시작된 운동이에요. 호흡과 함께 코어(복부·골반·허리)를 중심으로 근육을 정확하고 섬세하게 사용하는 것이 핵심입니다.

✔ 코어 안정

✔ 근육 불균형 개선

✔ 자세 교정

✔ 체형 라인 정리

특히 필라테스는 “힘을 얼마나 쓰느냐”보다 어디에 힘이 들어가느냐가 중요해요.

요가란?

요가는

몸과 마음의 균형을 함께 다루는 운동입니다. 호흡과 명상,자세(아사나)를 통해 몸을 이완시키고 정신적인 안정감을 얻는 것이 목적이에요.

✔ 유연성 향상

✔ 스트레스 완화

✔ 긴장 완화

✔ 심신 안정

요가는 천천히 멈춰 있는 동작이 많아 스트레칭과 릴랙스에 더 가까운 운동입니다.

필라테스 vs 요가 한눈에 보는 차이

① 운동 목적

• 필라테스: 체형 교정, 근력 강화, 재활

• 요가: 유연성, 이완, 마음 안정

② 움직임 방식

• 필라테스: 작은 움직임을 정확하게 반복

• 요가: 큰 동작과 정적인 유지

③ 호흡 방법

• 필라테스: 흉식 호흡 (움직임에 집중)

• 요가: 복식 호흡 (이완과 명상 중심)

④ 근육 사용

• 필라테스: 코어 중심의 능동적 사용

• 요가: 근육을 늘리고 풀어주는 수동적 사용

이런 분들께 추천해요!

✔ 필라테스가 잘 맞는 분

• 자세가 틀어졌다고 느끼는 분

• 허리·골반 통증이 있는 분

• 체형과 라인을 정리하고 싶은 분

• 운동 효과를 빠르게 느끼고 싶은 분

✔ 요가가 잘 맞는 분

• 몸이 뻣뻣하고 스트레스가 많은 분

• 유연성과 호흡에 집중하고 싶은 분

• 마음의 안정이 필요한 분

• 강한 운동이 부담스러운 분

필라테스와 요가, 함께 해도 될까?

물론입니다 😊

두 운동은 서로를 보완해주는 관계예요.

✔ 필라테스로 몸의 중심을 잡고

✔ 요가로 근육과 마음을 풀어주면

부상 위험은 줄이고 운동 효과는 더 오래 유지할 수 있어요!

2026.01.15 JE T 'AIME(최하나)

나이가 들수록 운동이 왜 더 필요할까?

나이가 들수록 운동이 왜 필요할까?

나이가 들수록 자연스럽게 몸은 변화를 겪습니다. 겉으로는 큰 변화가 없는 거 같아도 우리 몸속에는 근육과 관절, 호르몬 ,체력까지 서서히 감소하기 시작해요.

그래서 젊었을 때보다 오히려 운동이 꼭 필요해집니다. 특히 필라테스는 나이가 들수록 꼭 필요한 운동이에요.

우리 점점 나이를 먹으면서 조금만 움직여도 몸이 뻐근하거나, 예전보다 피로가 쉽게 쌓이는 걸 느껴봤을 거예요!이건 단순히 피곤함이 아니라, 우리 몸이 "움직임"을 잃어가고 있다는 신호랍니다.

근육량 감소

30대 이후부터는 특별히 운동을 하지 않으면 매년 근육량이 감소합니다.

근육량이 줄면 기초대사량도 떨어지고, 조금만 먹어도 살이 찌거나 쉽게 피로해져요.

👉필라테스는 작은 근육까지 자극해 근감소를 늦춰줄 수 있는 운동이에요!

관절과 척추의 탄력 저하

나이가 들수록 몸이 뻣뻣해지는 이유는 관절을 보호하는 연골이 닳고, 척추 주변 근육들이 약해지면서 통증이 생기기 쉬워져요!

특히나 잘못된 자세 (생활습관)이 쌓이면 허리, 어깨, 무릎 통증으로 이어져요.

👉필라테스는 정렬을 바로잡고, 관절을 부드럽게 풀어주고 부담을 줄이는데 탁월해요.

균형감각 Dowe

나이가 들수록 균형감각을 잃기 쉬운 이유는 '코어근육'의 약화 때문이랍니다.

👉필라테스는 몸의 중심을 안정 시키고 코어 강화에 좋습니다!

혈액순환과 대사 느려짐

활동량이 줄면 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 차갑거나, 몸이 무겁게 느껴지는 경우도 있어요.

👉꾸준하게 움직임을 한다면 순환을 도와 피로와 부종완화에 도움이 돼요!

통증 예방으로 최고의 노후 준비해보세요!

나이가 들수록 치료보다 중요한 건 예방이에요. 몸이 아파지기 전에 미리 운동으로 예방을 해보아요!

<필라테스*좋은점>

🔹허리통증예방

🔹무릎 부담 감소

🔹골반 균형

🔹재활& 체형 교정 효과

나이가 들수록 운동은 선택이 아니라 필수입니다.

그 중에도 몸에 무리가 적고, 근육,관절,체력까지 모두 관리해주는 운동이 바로 필라테스예요.

나이를 우리가 바꿀 순 없지만 몸의 노화 속도는 바꿀 수 있어요!

꾸준한 운동으로 내 몸의 균형과 에너지를 잃어버리지 마세요 ❤️‍🩹

2026.01.19 JE T 'AIME(최하나)

겨울철, 왜 필라테스가 더 필요할까?

날씨가 추워질수록 몸은 자연스럽게 움츠러들고,

활동량은 줄어들기 쉬워요.

이 시기에 가장 많이 생기는 변화가 바로 근육 경직,관절 뻣뻣함,체형 무너짐입니다!

겨울은 사실 운동을 쉬어야하는 계절이 아니라,

더 섬세하게 관리해야하는 계절이예요.

🔥추운 겨울, 몸이 보내는 신호🔥

🔸어깨가 자주 뭉친다.

🔸허리가 뻐근하고 오래 앉아있기 힘들다.

🔸평소보다 쉽게 피로해진다.

🔸체중은 그대로인데 몸이 무거워진 느낌이다.

이런 신호들이 있다면,

몸의 순환과 코어 사용이 부족하다는 뜻이예요!

겨울철 필라테스의 좋은 포인트

1️⃣깊은 근육사용

필라테스는 겉근육이 아닌 속 근육을 사용해 운동 후에도

몸의 따뜻함을 오래 유지해줘요

2️⃣굳은 관절을 부드럽게

추운 날씨로 굳어진 척추▫️골반▫️고관절을 부담없이 부드럽게 풀어주는 운동

3️⃣면역력 관리 까지

규칙적인 움직임 + 호흡

➞혈액순환 개선

➞겨울철 면역력 관리에 도움

겨울엔 '강한 운동'보다 '꾸준한 운동'

필라테스는

🔸내 몸 상태에 맞춰 강도 조절 가능

🔸차분하지만 확실한 변화

🔸체형▫️라인▫️통증 관리까지 한 번에

이런 분들에게 추천해요!

🔸겨울만 되면 몸이 뻣뻣해지는 분

🔸운동은 해야하는데 추워서 망설여지는 분

🔸체중보다 체형 변화를 원하시는 분

🔸허리▫️어깨 통증을 부드럽게 관리 하고 싶은 분

따뜻한 실내에서, 내 몸에 집중하는 시간 지금 바로 필라테스로 시작해보세요 💕

2026.01.22 JE T 'AIME(최하나)

엉덩이 힙업 운동 왜 필라테스를 해야할까?

운동은 열심히 하는데 왜 엉덩이는 그대로일까요?

스쿼트도 꾸준히하고,하체운동도 빼먹지 않는데

허벅지만 아프고 유독 엉덩이만 납작해보이고,

레깅스를 입으면 힙 라인 마음이 안든다고 느낀 적이 있으실거예요 !

엉덩이 변화가 없다면 이유가 분명히 있습니다!

그렇다면 운동하는 방법이 잘못 됐을 가능성이 커요

엉덩이 근육은 힘으로 밀어 붙이는 운동보다

정확한 사용과 정렬이 먼저 필요한 부위입니다.

❌문제는 '운동량'이 아닙니다❌

많은 분들이 "운동이 부족해서 그런가?"라고 생각을 할 수 있지만 진짜 문제는 방법이에요.

◾골반이 틀어진 상태

◾허벅지 위주의 하체 사용 패턴

◾엉덩이 대신 허리로 버티는 습관

이 상태에서 스쿼트를 반복해도 엉덩이는 제대로 쓰이지 않고 허벅지와 허리만 과부하가 걸리게 돼요.

스쿼트는 열심히 하는데 허벅지만 아프다면?

스쿼트를 할 때 엉덩이 근육이 아닌 허벅지 앞쪽으로 힘이 쏠리고 있다면

힙업 효과는 거의 없습니다.

엉덩이는

◾골반 정렬

◾코어 안정

◾올바른 근육 사용 순서

가 거의 맞아야 제대로 활성화가 됩니다!

필라테스가 필요한 이유

필라테스는 무작정 반복하는 운동이 아니라 몸의 정렬부터 바로 잡고 엉덩이를 '쓰는 법'을 먼저 배우는 운동이에요.

◾골반 위치 교정

◾코어 안정화

◾엉덩이 근육 정확한 활성화

◾허벅지 과사용 줄이기

◾둔근 깊은 자극으로 힙 포인트 형성

힙업이 되면 몸이 이렇게 달라져요!

✔ 엉덩이 위치가 자연스럽게 올라가 보이고

✔ 허리–골반–엉덩이 라인이 정리되고

✔ 뒤태와 하체 비율이 함께 좋아져요

단순히 예쁜 엉덩이가 아니라

전체 실루엣이 달라지는 변화입니다.

힙업이 고민이라면,

지금부터는 운동이 아니라 방법을 바꿔보세요.

2026.01.26 JE T 'AIME(최하나)

아침 스트레칭의 필요성 🌟

오늘은 아침 스트레칭의 필요성을 알려드리려고 합니다!

"아침 스트레칭이 필요한 이유는?"

자는 동안 근육이랑 관절은 자연스럽게 굳게 됩니다.

아침에 스트레칭 한 번 해주면 혈액순환이 돌면서 몸이 훨씬 가볍게 시작돼요!

아침에 일어나자마자 스마트폰을 집어 드는 대신 5분만 천천히 몸을 움직여보세요.

그 몇 분이 그날의 컨디션을 바꿔줄 수 있답니다!!!

자면서 굳어있던 근육을 부드럽게 풀어주면 순환이 좋아지고,

몸이 가볍게 만드는 데에 큰 도움이 돼요.

①근육/관절의 유연성 회복

잠자는 동안 굳어있던 근육은 수축된 상태로 유지가 되는데,

가벼운 스트레칭으로 천천히 늘려주면 부드럽게 풀리며 통증 예방에 큰 도움이 돼요~

②순환 활성화로 몸의 대사 깨우기

아침 스트레칭은 혈류를 자극해 산소와 영양분 공급을 원활하게 만들고, 밤새 쌓인 노폐물 배출을 도와줘요.

특히 하체 중심의 스트레칭은 혈액순환을 개선해 하루 종일 피로감과 부종을 줄이는데 효과가 있어요!

③스트레스 호르몬 조절(하루 피로)

아침부터 몸이 뻣뻣하면 목●어깨●허리 통증이 하루종일 따라와요.

규칙적으로 아침 스트레칭을 하면 신체리듬이 일정해지고,

불안이나 피로 누적을 예방할 수 있어요.

④집중력 향상/운동효과 UP

스트레칭은 호흡조절을 통해 신경계의 밸런스를 잡아주어 하루의 집중력과안정감을 높이는 데에 큰 도움을 줍니다.

아침에 몸을 풀어주면 그날 운동을 할 때 부상 위험 ↓ 근육 사용 효율 ↑

🙆하루에 단 5~10분이라도 나를 위해 시간을 투자해 보세요!

호흡에 집중하며 몸을 부드럽게 깨워보세요.

필라테스 원리를 적용한 아침 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것이 아닌

하루에 컨디션을 바꿔줄 수 있어요❤️‍🔥

2026.01.29 JE T 'AIME(최하나)

건강한 다이어트-3대 영양소

다이어트를 시작 할 때 먼저 생각나는 것은"어떻게 뭘 먹지?","얼마나 적게 먹지?" 인 경우가 많아요.

하지만 진짜 건강한 다이어트는 '적게'가 아닌 '잘' 먹는 것입니다.

무작정 굶거나 한가지 음식만 먹는 다이어트는 체중은 줄어들 수 있어도 체력 저하,요요현상, 근손실로 이어지기 쉬워지기에 건강한 다이어트를 하기 위해선 식단이 정말 중요해요!

다이어트를 할 수록 중요한 것은 영양소의 균형, 그 중에서 기본적인 3대 영양소 '탄수화물,단백질,지방' 쉽게 줄여서 '탄단지' 라고도 칭해요.

탄수화물-몸의 연료

탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원이에요.

탄수화물이 부족하면 쉽게 피로해지고 집중력도 떨어질 수 있습니다. 다이어트 중이라고 탄수화물을 완전히 끊는것은 오히려 역효과❌

▫️흰 빵,설탕 같은 정제 탄수화물보다 현미,귀리,고구마 복합 탄수화물 Good

▫️적당한 탄수화물 섭취는 운동효과 높여줍니다.

복합탄수화물은 건강에도 좋고,

체중조절에도 도움을 준답니다!

단백질-몸을 만드는 재료

단백질은 근육,피부,호르몬을 만드는 중요한 영양소예요.

특히 운동을 병행하는 다이어트라면 단백질 섭취는 필수입니다!

단백질이 부족하면 ?

▫️근손실

▫️기초대사량 감소

▫️살은 빠지는데 라인 무너지는 현상

닭가슴살,생선,달걀,두부 등 다양한 단백질 식품을 꾸준히 섭취해 주세요.

동물성 단백질은 식이 섬유소가 적고, 지방 성분이 많지만

우리 몸에 빠르게 흡수되는다는 특징을 가지고 있어요.

식물성 단백질은 근육 손실을 막아 주지만

아미노산 함량이 낮다는 특징을 가지고 있습니다!

지방-꼭 필요한 영양소

지방은 다이어트의 적처럼 느껴지지만,사실 우리 몸의 꼭 필요한 영양소예요.

좋은 지방은?

▫️호로몬 균형 유지

▫️포만감 증가

▫️비타민 흡수 도움

등 큰역할을 해줍니다.

아보카도,견과류,올리브오일 같은 불포화 지방위주로 섭취하는 것이 포인트!

불포화지방은 콜레스테롤 수치를

낮추는 데에 도움을 주고,

포화지방은 외부 충격으로부터 몸을 보호해 준답니다.

다만 지방 과다 섭취는 비만 및

혈중 콜레스테롤 수치 상승을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취할 수 있도록 주의

균형 잡힌 식단이 다이어트의 지름길

다이어트는 단기간에 숫자를 줄이는 것이 아니라 몸의 컨디션과 라인을 함께 만드는 과정이에요.

탄수화물,단백질 ,지방어느하나 과하게 줄이는 것보다는 3대 영양소를 균형있게 섭취하면서 운동과 함께 꾸준히 관리하는 것이 가장 건강한 방법입니다!

2026.02.02 JE T 'AIME(최하나)

면역력을 높여주는 생활습관

2월이 되면서 날씨가 조금씩 풀리는 것 같지만, 이럴 때일수록 조심하지 않으면

감기 걸리기 정말 쉬워요.

아침저녁으로는 아직 찬 공기가 남아 있고 일교차가 커서

몸의 균형이 깨지기 쉽거든요.

그래서 오늘은 면역력을 높이는 습관에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

면역력, 왜 중요할까요?

면역력은 우리 몸이 바이러스와 피로를 이겨내는 힘이에요.

한번 떨어지면 회복까지 시간이 오래 걸리고 감기,몸살,잦은 피로로 이어질 수 있습니다.

🔅면역력을 높이는 기본 생활습관 🔅

▪️규칙적인 수면

밤에 잘 때 불을 키고 주무시는 분들도 계실텐데요

수면에 집중하지 못해 컨디션을

떨어트리고, 면역력도 저하시키는 원인이랍니다.

▪️충분한 수분 섭취

아침에 일어나면 수면 중 노폐물과 독소가

몸에 쌓이기 때문에 물을 마셔서

배출할 수 있게 해주는 게 좋습니다.

*하루 1.5L 물을 마시고, 실내 습도를 30% 이하로 떨어지지 않게 관리해주기

▪️과하지 않은 운동

저녁 시간은 몸을 다시 재생하는 시간이에요.

그렇기 때문에 스트레스를 완화시켜 주는 것이 좋습니다.

저녁시간에 간단한 운동이라도 해주는 게 좋아요!

▪️혈액순환을 도와주는 스트레칭

오랫동안 앉아서 일하게 되는 경우,중간중간 일어나 걷거나 간단한

스트레칭을 해주면 좋습니다!

한 자세로 오래 있으면 혈액 순환을 방해해요.

그리고 이 모든 조건을 무리없이 한번에 충족시켜주는 운동은 바로 필라테스예요!

식습관 관리

식습관은 과식하지 말고 규칙적으로, 채소·과일·식이섬유를 늘리고 패스트푸드·가공식품·밀가루는 줄이는게 좋아요.

동물성 단백질·기름진 음식·염장 육류는 줄이고 신선한 채소와 불포화지방을 섭취하는게 더 좋습니다!

햇빛·비타민 D

주 3회 이상 오전 10~14시 손·얼굴·팔에 15분 햇빛을 쬐면 비타민 D 합성에 도움이 됩니다.

비타민 D는 면역력 증진에 GOOD~!

면역력은 단기간 만들어지는게 아니라

운동과 생활습관을 함께 꾸준히 관리하는 과정이에요.

특히 겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기에는 땀을 과하게 내지 않으면서 몸을 천천히 깨워주는 운동이 정말 중요합니다!

미리미리 면역력관리를 꼭 해주세요!!!

2026.02.05 JE T 'AIME(최하나)

필라테스 그룹레슨의 장점

그룹 필라테스의 장점은 무엇이 있을까요?

개인과 그룹수업은 각 다른 장점을 가지고 있지만 오늘은 그룹레슨의 장점에 대해 알려드리려고 합니다!

먼저 필라테스를 처음 시작하시는분, 혼자 운동이 잘 안맞는 분들께 그룹레슨을 추천드려요.

그 이유를 알아보러가보실까요💖

'동기부여와 즐거움'

그룹레슨은 여럿이 함께 모여 운동하는 형태이기에 지치고 힘들면 서로 응원하며 자연스럽게 주변 사람들에게 동기부여를 받을 수 있어요.

혼자 운동하는 것보다 같이 땀 흘리고 경험하며 성취감을 얻을 수 있어 엄청난 장점이에요~

'합리적인 비용으로 전문 운동 배우기'

개인 레슨은 가격적으로 부담이 될 수 있지만그룹 레슨은 합리적인 가격으로 비용 부담을 덜고 전문적인 운동을 배울 수 있어요!!

'규칙적인 운동 습관형성'

그룹레슨은 시간표에 따라 진행되기 때문에 자기가 원하는 시간을 생각하고 정해진 시간에 맞춰 운동을 가는 루틴을 만들면 꾸준함이 생기고 규칙적인 운동습관을 만들 수 있어요 ⏰⏰⏰

'매일 달라지는 다양한 시퀀스'

저희 쥬뗌므필라테스에서는 기구별로 다양하고 체계적인 시퀀스를 사용하며,

여러 강사님들의 개성 있는 티칭과 섬세한 지도 전문성을 경험하면서

자신에게 딱 맞는 필라테스 루틴을 자연스레 찾을 수 있어요. 💪🏻

2026.02.10 JE T 'AIME(최하나)

필라테스 개인레슨의 장점

저번시간에는 그룹레슨의 장점에 대해

오늘은 그룹레슨의 장점에 대해 알려드리려고 합니다!

기구 필라테스를 처음 접하시는 분이라면 기구 사용하는 법과 호흡법 등

개인 레슨을 받으며 배우다가 익숙해지면 그룹레슨으로 넘어가는 것도 정말 좋은 방법이라고 생각해요 🙌🏻

"나에게 맞는 맞춤 프로그램 및

집중관리"

강사님이 회원님의 체형과,근력밸런스,부상 이력 등 꼼꼼히 분석해 100% 맞춤형 프로그램으로 진행됩니다

그날그날 몸상태에 딱 맞는 프로그램으로 진행돼요~

처음 필라테스를 하시는 분이라면

기구 사용법, 자세, 호흡 등 세세한 부분까지 강사가 직접 하나하나 지도하여 정확한 동작 습득이 가능

"자세교정 효과 극대화"

그룹수업에서는 놓치기 쉬운 작은 자세 습관까지 1:1로 바로 피드백을 받을 수 있어

정확한 자세 교정과 체형개선에 효과적이랍니다.

강사님을 내 몸을 하나하나 세심하게 케어해주어

올바른 근육 사용과 움직임을 배우기에 효과가 확신한 점!!!

"운동 목적에 따른 맞춤 결과"

다이어트,체형교정,산전*산후 관리 ,

어깨/허리 통증완화 등

목표에 맞는 프로그램으로 빠르게 변화 할 수 있어요.

2026.02.19 JE T 'AIME(최하나)

Core코어의 중요성

오늘은 코어의 중요성에서 알아보려고 해요~~~

코어(Core)란? 우리 몸에서 말하는 코어는 단순히 복근만을 뜻하지 않고

몸통 중심부를 둘러싸고 있는 근육을 뜻하고 있어요.

🟠복횡근:측면과 배 부분에 걸쳐 넓게 분포되어 있고, 허리를 안정시키고 내장을 지지하는 역할

🟠다열근:척추 사이사이에 위치한 근육, 허리와 등의 움직임을 조절

🟠골반저근:골반 내부의 중요한 근육이며, 건강하고 안정된 골반을

유지하는 데 있어서 중요한 근육

🟠횡격막:호흡의 근육이라고 불리며, 복부 내부의 압력을 조절하여 내장을 보호하고

체간의 안정성을 높이는 역할

코어는 우리 몸의 중심을 안정화 시키며, 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 아주 중요해요!!!

코어가 약하면 어떻게 될까요?

◾거북목이나 골반틀어짐 등 몸(체형)에 불균형이 올 수 있음

◾허리를 지탱하는 힘 부족으로 허리 통증 유발

◾부상 위험 증가

◾균형감각 떨어짐 (중심 잡기)

코어가 강화되면 좋은 이유는?

◻️틀어진 몸을 바른 자세로 = 체형교정

◻️척추와 골반의 정렬을 안정적으로 잡아 줄 수 있음

◻️운동 시 부상 예방과 안정성

◻️운동능력 향상

등 많은 좋은 이유가 있어요!

2026.02.23 JE T 'AIME(최하나)

건강을 위해 아침 공복 피해야하는 음식!

아침에 바쁘거나 입맛이 없어 대충 아침을 때우셨나요?

아침 공복에 아무 음식이나 막 섭취하면 혈당이 급상승하거나 속쓰림이 발생할 수 있어요. 많은 분들이 아침에 드시고 있지만 피해야 할 음식 알려드리겠습니다!

아침에 먹으면 안 좋은 음식

설탕이 많이 들어간 시리얼

많은 사람들이 아침에 간단한 시리얼을 자주 섭취하고 계시죠. 정제곡물은 섬유질 함량이 낮아 혈당을 급격히 올렸다가 떨어트려 포만감이 오래 지속되지않아요.

설탕이 많이 들어간 시리얼 대신 통곡물 시리얼이나 오트밀을 선택하는 것이 좋아요!

기름진 음식 & 패스트푸드

기름지고 칼로리가 높은 음식은 아침에 먹기에는 부담이 될 수 있어요. 이런 음식들은 소화시키는데 시간이 오래 걸리고 위벽을 자극할 수 있어

속이 더부룩하거나 소화불량 증상을 일으키기 쉬워져요. 장기적으로 봤을 때 혈중 콜레스테롤 수치가 올라가 건강에 악영향을 줄 수 있으며,체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

차가운 물& 얼음이 든 차가운 음료

아침에 일어나면 시원한 물 한 잔이 당기시죠?

하지만 너무 찬 음료는 위장 혈관을 수축시켜 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있어요. 빈속에 찬물이 들어가면 속이 불편해지거나 복통이 올 수도 있습니다.

몸의 체온을 갑자기 낮춰지면서 신진대사도 둔화될 수 있으니, 아침에는 미지근한 물이나 따뜻한 차로 몸을 깨우는 게 더 효과적입니다.

산도성 높은 과일

산도성 높은 (귤,오렌지,자몽,레몬)등 신맛이 강한 과일은 공복에 먹으면

산 성분이 위점막을 자극해 위산과 반응해 위벽에 자극을 줘서 속이 쓰린 증상을 유발할 수 있습니다.

다음에는 공복에 먹으면 좋은 음식에 알려드리도록 하겠습니다 ~!

2026.02.25 JE T 'AIME(최하나)

공복에 먹으면 좋은 음식

지난시간에는 공복에 피하면 좋은 음식을 알려드렸죠!

오늘은 그 반대로 아침공복에 먹으면 몸에 도움이 되는 음식에 대해 소개해드리려고 합니다.

아침은 우리 몸이 잠에서 깨어나는 시간이에요. 이때 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라

✔️하루 컨디션

✔️붓기

✔️장건강

등 달라질 수 있어요 !

미지근한 물 한잔 💧

기상 직후 물 한잔은 밤 사이 굳어있던 몸의 순환을 도와줘요!

▪️노폐물 배출 도움

▪️장운동 활성화

▪️붓기 완화

바나나 🍌

공복에 부담 없이 먹기 좋은 과일 이에요.

▪️빠른 에너지 공급

▪️근육 경련 예방

▪️운동 전 간단한 탄수화물 보충

아침 운동 전 가볍게 추천드려요 !

오트밀 &그릭 요거트🥄

아침 공복에 가장 추천드리는 조합이에요

▪️복합 탄수화물+단백질 균형

▪️혈당을 천천히 올려 폭식 방지

▪️장 건강 개선

▪️오전 집중력 유지

오트밀은 포만감을 오래 유지해주고, 그릭요거트는 단백질을 보충해 근육 손실을 막아줘요 !

가볍지만 영양은 탄탄하게 채워주기 좋아요

사과 🍎

▪️가벼운 에너지 보충

▪️상쾌한 아침 시작

▪️항산화 작용 -피부컨디션 유지 등

**단, 위가 약하신 분들은 공복에 단독 섭취는 피하시고 요거트나 견과류와 함께 드시면 좋아요 !

아침 공복은 몸이 가장 예민한 시간이예요!

자극적인 음식 대신 몸이 편안해지는 음식을 선택해보세요 ❣️

이외에 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 (올리브 오일,댤걀,아보카도 등)은 많으니 아침에 건강한 식사로 몸을 건강하게 만들어보세요

2026.03.03 JE T 'AIME(최하나)

기구 필라테스 운동 효과 높이는 방법

기구 필라테스 효과를 극대화시키는 방법을 가져왔어요!

회원분들이 필라테스 레슨을 들으실 때, 단순히 수업을 듣는 것뿐 아니라 조금 더 내 몸에 효과를 가져올 수 있도록 하기 위해서 알려드리려고 합니다.

기구 필라테스 운동 효과 높이는 방법에 대해 알아보러 가보실까요 ~

1. 운동 전후로 스트레칭하기

부상 예방을 위해

운동 전후로 10분 정도 스트레칭을 하는 것은 긴장된 근육을 풀어주기 때문에

운동 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다!

필라테스 노하우!

필라테스는 초반 10분은 워밍업으로

몸을 풀어주는 스트레치 동작을 하고,

후반 10분은 근육운동으로 타이트해진

몸을 다시 부드럽게 풀어주는

스트레칭을 진행해요!

2. 정확한 자세 유지하기

필라테스 운동을 하다 보면

자세를 유지하기가 힘들어 허리와 어깨에 힘이 들어가는 경우가 많아요 😮!

이렇게 되면

코어 운동 효과가 없기 때문에

등, 복부, 엉덩이 근육이 제대로 강화될 수 있도록 정확한 자세를 유지해 근력을 향상시키는 것이 중요합니다👍🏻

3. 올바르게 호흡하기

기구 필라테스는 복식 호흡이 아닌

흉곽을 이용하여 숨을 쉬는

'흉곽 호흡'을 사용합니다!

흉곽호흡이란?

코로 숨을 마시면서 갈비뼈의 앞, 뒤, 양옆을 크게 부풀리며 확장시키고 복부를 납작하게 수축 시켜 힘을 주며 이를 유지하며 입으로는 숨을 내뱉고,늘려낸 흉곽을 조여주면서 숨을 쉬는 호흡법입니다!

숨을 내쉴 때 배꼽을 척추 쪽으로 납작하게 붙여낸다고 생각하면서 복부에 힘을 주며 당겨주고 골반기저근까지 자극을 줄 수 있도록 숨을 쉬어야 해요 !

4.물 중간 중간 마시기

운동을 하면서 체온이 높아지고 땀이 나면서, 노폐물이 배출됩니다!

이때 물을 충분히 마셔야 혈액순환을 원활하게 하고

근육 경련이 오는 것을 막을 수 있어요!!

개인 텀블러에 물 챙겨 오시는 것도 정말 좋은 방법 ⭕⭕

2026.03.04 JE T 'AIME(최하나)

바레란?

요즘 바레가 많이 떠서 궁금하신분들 되게 많으셨죠~?

오늘은 바레핏이란 무엇인가 알려드리려고해요

바레(Barre)는 발레 동작을 기반으로 한 운동으로 필라테스+요가+근력 운동 요소가 합쳐진 전신운동입니다.

발레바(Bar)사용해 운동한다고 해서 바레라는 이름이 붙여졌다고 해요~

바레는 ?

☑️자세교정

☑️코어 강화

☑️하체 라인 정리

☑️유연성 향상

에 효과가 있어서 여성들에게 특히 인기있는 운동 중 하나에요.

바레 운동 특징 알아보기

▪️작은 동작을 반복하는 운동

▪️근육을 길게 사용하는 운동

▪️코어 힘을 많이 사용

▪️몸의 균형을 잡아줌

헬스처럼 무겁게 하는 운동이 아니라 천천히,정확히,계속 자극 주는 운동입니다 !

바레 운동 효과

🔹다리 라인 정리

🔹힙업 효과

🔹허리+코어 강화

🔹자세 교정

🔹몸 전체 탄력 증가

특히 허벅지/엉덩이/복부/종아리 라인 잡는데에 좋아요 👍

2026.03.09 JE T 'AIME(최하나)

3월 제철음식효능 (건강관리 추천)

겨울에서 봄으로 넘어가는 3월은 몸의 컨디션이 떨어지기 쉬운 시기입니다.

이럴 때는 제철음식을 섭취해 면역력과 체력을 올려주는 것이 중요해요~

특히 필라테스처럼 근육을 사용하는 운동을 하는 분들에게는 영양관리가 필수입니다 !!

냉이

냉이는 봄철 대표나물로 몸의 피로를 풀어주고 컨디션 유지에 좋은 음식이예요~

효능:면역력 강화,피로 회복,간 건강

영양:비타민 A, C, 철분 풍부

→피부& 회복 도움

→봄철 춘곤증 예방에 도움

→몸이 무거운 느낌을 줄여줌

◆필라테스 하시는 분들에게 추천하는 이유

근육 회복+피로 감소에 도움

달래

달래는 몸의 순환을 도와주는 대표적인 봄 채소로 몸이 잘붓거나 손발이 차가운 분들에게 특히 좋아요 !

효능:혈액순환,면역력,원기 회복 ,소화 기능

영양:비타민 C풍부

→부종 완화

→몸이 잘 굳는 사람에게 GOOD

→유연성 운동에 도움

◆필라테스 하시는 분들에게 추천하는 이유

몸 순환이 좋아져서 유연성에 도움

딸기

딸기는 비타민 c가 많아서 운동 후 피로 회복과 피부관리에 좋아요 ~!

효능:향산화,피부건강,피로 회복

영양:비타민 C 풍부

→운동 후 회복에 도움

→피부 탄력 유지

◆필라테스 하시는 분들에게 추천하는 이유

피부+ 컨디션 +면역력 관리

3월에는 몸이 쉽게 지치고 컨디션이 떨어지기 쉬운데 제철 음식을 맛있게 챙겨 먹으면 운동 효과도 훨씬 좋아집니다.

몸의 순환과 회복을 도와주는 음식들을 같이 챙기며 봄철 몸관리 해보도록 해요 ♥

2026.03.11 JE T 'AIME(최하나)

필라테스 소도구 종류알아보기

오늘은 필라테스에서 활용하는

소도구의 종류에 대해서 알려드리려고 해요 ~😊

소도구는 운동 전, 후에 스트레칭을 할 때나

혹은 기구 동작 시에도 함께 많이 쓰이는 도구입니다.

폼롤러

가장 대중적으로 많이 쓰이는 원동형의 소도구에요!

뭉쳐있는 근육을 풀어주고,

고강도 운동 또는 근육통이 있을 시 근육 이완, 마사지 효과에 탁월한데요!

폼롤러를 활용한 동작은 마사지효과와 함께 근력단련도 할 수 있답니다!

근육이 이완됨과 동시에

관절의 가동성과 기능성이 증가하여

혈액순환과 노폐물 배출에도 큰 도움을 줄 수 있어요 ~

미니볼

미니볼은 탄력성이 있는 점이 큰 특징이고,

공기량을 조절해서 본인의 운동 난이도를

조절할 수 있어요.

누르기 / 조이기 / 띄우기 를 이용하여

다양한 동작으로 활용 할 수 있습니다!

초보자분들은 컨트롤 하기 어려우실 수도 있지만 익숙해지신다면 맨몸으로 운동하는 것보다 균형감각, 코어근육에 큰 도움이 됩니다. 💪🏻

써클링

동그란 모양의 써클링은 안쪽과 바깥쪽에

패드가 부착되어 있어서

당기거나 조이는 동작을 하는데 활용됩니다!

특히 하체 근력 증가 혹은 약화된 근육을 보강하는 목적으로 많이 쓰이며,

허벅지 강화에도 탁월하고

건강한 골반을 만드는데 도움을 준답니다~~

짐볼

고무 재질의 큰 공으로 복부나 밸런스 운동 및

스트레칭 시 유용하게 사용되고 있습니다

유연성 부족시 짐볼을 활용하여

강도가 낮은 스트레칭부터 시작할 수도 있으며, 탄성과 볼의 면을 이용해 다양한 신체 부위에 자극을 주면서 균형 및 코어 향상에 도움을 줄 수 있습니다!

다양한 방면으로

활용하기 좋은 소도구중 하나랍니다~

토닝볼

보기에는 작지만 무게가 다양한 토닝볼!

주로 상체 근력 강화에 효과적인데요!

본인의 근력에 따라 맞춰

무게감을 선택한 뒤 운동을 진행하면

신체 안정화에 도움된답니다. 🙌🏻

보수

보수는 짐볼을 반으로 자른 듯한 반구형의 소도구입니다.

볼록한 면을 밟으며 오르락내리락하는

유산소운동으로 많이 활용되는데요!

본격적인 운동에 들어가기 전 준비운동으로 사용하기 좋고, 다양한 밸런스 운동을 진행할 수 있다는 장점이 있지만

낙상 위험이 있기 때문에 꼭 주의가 필요하답니다!

2026.03.16 JE T 'AIME(최하나)

필라테스에서 많이 쓰이는 근육 알아보기

필라테스 수업이나 운동 수업을 받으면서 선생님들이 "000에 힘주세요!" 라는 말을 듣고

"거기(부위)가 어디일까? "하는 경험 한번씩은 다들 있으시죠~?

그래서 오늘은 같이 수업에서 자주 사용하는 근육에 대해 알아봅시다.

척주기립근

척추기립근이란?

척추를 따라 길게 붙어있는 근육으로 몸을 세우고 척주를 안정시키는 역할을 합니다.(허리와 등을 곧게 세우는 역할)

구성 근육

▪️장늑근

▪️최장근

▪️극근

역할

▪️허리 지지

▪️자세 유지

▪️척주(허리) 안정화

기립근이 약하면 복근운동을 할때

허리가 안정화 되지 않아 손상을 입기 쉬우며,일상생활에서 곧은 자세를 유지하기 어려워요.

전완근

전완근은 팔꿈치 아래쪽 근육으로 손목과 손의 움직임을 담당하고 있습니다.

손목과 손의 움직임 뿐만 아니라 팔꿈치 안정성,상체 운동 시 힘 전달 하는데에 매우 중요한 역할을 해요!

역할

▪️손목 안정

▪️그립힘 유지

▪️팔 지지

▪️손가락 움직임 조절

겉보기에는 단순한 팔뚝 근육처럼 보이지만 .

실제로는 손목-팔꿈치-상완연결하는 기능적인 연결 고리

역할을 해줘요!

광배근

광배근은 등에서 가장 큰 근육으로 팔과 몸통을 연결해주는 중요한 근육입니다.

역할

▪️팔을 아래서 당김 (팔 움직임 보조)

▪️코어 안정화 도움

▪️등 라인 형성

보통 매달리거나, 당기거나,

무거운 물건을 들 때 큰 역할을 하는 부위!

즉, 팔로 큰 힘을 쓰는 대부분의 상황에서 사용한답니다.

둔근

둔근은 허리와 다리를 밑에서 받쳐주는 동시에 우리 몸을 지탱해주는 매우 중요한 근육입니다.

엉덩이 근육으로 골반을 안정시키고 하체 힘을 만들어 줘요.

구성 근육

▪️대둔근

▪️중둔근

▪️소둔근

역할

▪️골반 안정

▪️허리 보호

▪️하체 힘 강화

▪️고관절 움직임

둔근이 약하면 허리 사용이 많아져 허리만 아파질 수 있어요.

복횡근

코어의 가장 깊은 근육으로 허리를 보호하는 코르셋 역할을 합니다.

배꼽을 안으로 끌어당길때 사용하는 근육이 바로 복횡근!

역할

▪️복압 유지

▪️허리 보호

▪️골반 안정(복부 조이기)

▪️코어 안정화

복횡근이 약해지면 배가 나오기 쉽고

허리가 불안정 해지며,허리에 힘이 몰리기 쉬워요.

2026.03.18 JE T 'AIME(최하나)

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